Seltsame japanische 10-Minuten-Geh-Methode lässt Frauen über 50 abnehmen

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Wissenschaftliche Quellen

Die in diesem Video genannten wissenschaftlichen Erkenntnisse stützen sich auf die folgende peer-reviewte Forschung. Diese Studien beziehen sich auf allgemeine Forschung zu Walking, Bewegung und Lebensweise — nicht spezifisch auf KARADA Life.

Japanisches Intervallgehen

  • Nemoto K, et al. Effects of high-intensity interval walking training on physical fitness and blood pressure in middle-aged and older people. Mayo Clinic Proceedings 2007;82(7):803-11. Quelle ansehen ↗
  • Masuki S, Morikawa M, Nose H. High-Intensity Walking Time Is a Key Determinant to Increase Physical Fitness After Interval Walking Training. Mayo Clinic Proceedings 2019;94(12):2415-2426. Quelle ansehen ↗
  • Martyanti RN, et al. Increased response of postmenopausal bone to interval walking training. PLoS One 2024;19(9):e0309936. Quelle ansehen ↗

Phytonzide und Shinrin-Yoku (Waldbaden)

  • Li Q, et al. Forest Bathing Enhances Human Natural Killer Activity and Expression of Anti-Cancer Proteins. Int J Immunopathol Pharmacol 2007;20(2 Suppl 2):3-8.
  • Li Q, et al. A forest bathing trip increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins in female subjects. J Biol Regul Homeost Agents 2008;22(1):45-55. Quelle ansehen ↗
  • Antonelli M, et al. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker. Int J Biometeorol 2019. Quelle ansehen ↗
  • Li Q, et al. Effects of forest bathing on serotonin in serum, depressive symptoms and subjective sleep quality. Environ Health Prev Med 2022;27:44. Quelle ansehen ↗

Blue Zones

  • Pes G, Poulain M. Identification of a geographic area characterized by extreme longevity in the Sardinia island: the AKEA study. Experimental Gerontology 2004.
  • Blue Zones: Lessons From the World's Longest Lived. 2018. Quelle ansehen ↗
  • Buettner D. The Blue Zones. National Geographic, 2005–2023.

Nordic Walking

  • Liu J. The effects of Nordic walking on the cardiovascular risk factors in older adults: A systematic review and meta-analysis. 2024. Quelle ansehen ↗
  • Nordic walking for individuals with cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European Journal of Preventive Cardiology 2017;24(18):1938. Quelle ansehen ↗

Wechseljahre und Stoffwechsel

  • Lovejoy JC, et al. Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. Int J Obes (Lond) 2008.
  • Leitlinien: North American Menopause Society (NAMS); International Menopause Society (IMS); Deutsche Menopause Gesellschaft — S3-Leitlinie Peri- und Postmenopause.

Mediterrane Ernährung

  • Estruch R, et al. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet. New England Journal of Medicine 2013;368:1279-1290.
  • Pes GM, et al. Lifestyle and nutrition related to male longevity in Sardinia. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2013.

Soziale Verbindungen

  • Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Med 2010;7(7):e1000316.
  • Willcox DC, et al. The Okinawan diet: health implications. J Am Coll Nutr 2009;28 Suppl:500S-516S.

Ikigai (Lebenssinn)

  • Sone T, et al. Sense of life worth living (ikigai) and mortality in Japan: Ohsaki Study. Psychosom Med 2008;70(6):709-15.
  • Hill PL, Turiano NA. Purpose in life as a predictor of mortality across adulthood. Psychol Sci 2014;25(7):1482-6.

Ernährungsgewohnheiten (Hara Hachi Bu)

  • Willcox BJ, et al. Caloric restriction, the traditional Okinawan diet, and healthy aging. Ann N Y Acad Sci 2007;1114:434-55.
  • Willcox DC, et al. Genetic determinants of exceptional human longevity: insights from the Okinawa Centenarian Study. Age (Dordr) 2006;28(4):313-32.

Walking und Lebenserwartung

  • Paluch AE, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 2022;7(3):e219-e228.
  • Weltgesundheitsorganisation (WHO): Empfehlung von 150 Minuten moderater aerober Bewegung pro Woche für Erwachsene.

Fragen zu den Quellen beantworten wir gern: hallo@karadalife.com

Wichtige Hinweise

Die in diesem Video geschilderten Erfahrungen sind individuell und nicht typisch. Ergebnisse können variieren. Jeder Körper ist anders, jeder Weg ist anders.

Yuki, Sato-san und Margret sind erzählerische Charaktere. Ihre Geschichten verdichten die Erfahrungen vieler Frauen, die mit KARADA Life den Weg gegangen sind, sowie wissenschaftliche Erkenntnisse zu einer zusammenhängenden Erzählung. Es handelt sich nicht um Garantieversprechen für individuelle Ergebnisse. Visuelle Darstellungen wurden mit künstlicher Intelligenz erstellt.

KARADA Life ist kein Medizinprodukt und kein Arzneimittel. Das Programm ersetzt nicht die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt oder Therapeuten. Bei gesundheitlichen Beschwerden — insbesondere bei Wechseljahres-Symptomen, anhaltenden Schmerzen, Schlafstörungen, depressiven Verstimmungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder anderen chronischen Erkrankungen — konsultiere bitte deine Hausärztin oder deinen Hausarzt, bevor du mit einem Bewegungsprogramm beginnst.

Die zitierten wissenschaftlichen Studien zu Intervallgehen, Phytonziden, Forest Bathing, Blue Zones und Nordic Walking beziehen sich auf allgemeine Forschungsergebnisse zu diesen Themen, nicht spezifisch auf KARADA Life. Die vollständige Quellenliste steht auf dieser Seite.