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体 KARADA
Japanische Bewegungsweisheit.
Für das Leben ab 50.
KARADA – das japanische Wort für „Körper" (体) – ist eine Plattform, die wissenschaftlich untersuchte japanische Bewegungspraktiken für Frauen ab 50 in Deutschland, Österreich und der Schweiz zugänglich macht.
Unsere Mission
Die Lücke zwischen japanischer Forschung und westlichem Alltag schließen.
In Japan sind Methoden wie Interval Walking Training, Rajio Taiso und Shintai-Mobilisation seit Jahrzehnten Teil der öffentlichen Gesundheitsförderung. Für Frauen im deutschsprachigen Raum sind sie weitgehend unbekannt – und die wenigen verfügbaren Ressourcen sind auf Englisch oder Japanisch, ohne kulturelle Einbettung und ohne individuelle Anpassung.
KARADA übersetzt diese Weisheit. Nicht durch Imitation, sondern durch Adaptation: Die Prinzipien bleiben japanisch, die Sprache ist Deutsch, der Plan ist individuell.
Sanft, aber wirksam
KARADA setzt auf Methoden, die den Körper respektieren – keine Hochleistung, keine Überlastung, keine Verletzungsrisiken. Sanft bedeutet bei uns nicht wirkungslos.
Wissenschaftlich fundiert
Jedes Programm basiert auf peer-reviewed Forschung. Wir übersetzen Studien aus Japan in verständliche, alltagstaugliche Bewegungsroutinen.
Für Frauen ab 50
Die Bedürfnisse von Frauen in und nach der Menopause sind spezifisch. KARADA wurde von Grund auf für diese Lebensphase entwickelt – nicht als Abwandlung eines allgemeinen Programms.
Individuell, nicht generisch
Das KARADA-Quiz erstellt einen Plan, der zu dir passt – nicht zu einer statistischen Durchschnittsfrau. Dein Tempo, deine Gelenke, dein Alltag.
Die Programme
Sechs Praktiken. Ein System.
Jedes KARADA-Programm hat eine eigene Funktion – zusammen bilden sie ein vollständiges Bewegungssystem für Frauen ab 50.
Walking
Japanisches Walking
Das Herzstück von KARADA. Intervallartige Gehweise nach der Methode von Prof. Hiroshi Nose – 3 Minuten zügig, 3 Minuten ruhig. Wissenschaftlich untersucht für Ausdauer, Kraft und Wohlbefinden.
Rajio Taiso
体操 – Morgengymnastik
Japans älteste Morgenroutine – seit 1928 täglich auf NHK Radio. 13 Übungen in 3 Minuten, die Gelenke, Koordination und Atemrhythmus aktivieren.
Shintai
身体 – Gelenkmobilisation
Sanfte Gelenkmobilisation, die Synovialflüssigkeit aktiviert, Faszien löst und den Körper auf Bewegung vorbereitet. Ideal als Aufwärmprogramm vor dem Walking.
Katachi
形 – Haltung & Kraft
Sanftes Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Gegen Sarkopenie, für aufrechte Haltung und starke Beine – ohne Geräte, in 15 Minuten.
Nagare
流 – Entspannung
Fließende Abendübungen, die das Nervensystem beruhigen, die Atmung vertiefen und den Körper auf erholsamen Schlaf vorbereiten.
Tobi
飛 – Morgenenergie
Sanfte Morgenaktivierung in 10 Minuten. Nutzt den natürlichen Cortisol-Rhythmus des Körpers, um Energie, Stimmung und Konzentration für den Tag zu stärken.
Das Quiz
Kein Körper ist wie der andere.
Frauen ab 50 unterscheiden sich erheblich in ihrer Ausgangskondition, ihren Gelenken, ihren Zielen und ihrem Alltag. Eine Frau, die seit Jahren regelmäßig spazieren geht, braucht ein anderes Programm als eine Frau, die nach einer langen Pause wieder beginnt.
Das KARADA-Quiz ermittelt in wenigen Minuten die individuelle Ausgangssituation und erstellt darauf aufbauend einen personalisierten Walking-Plan – mit den passenden Ergänzungsprogrammen, dem richtigen Tempo und einer Wochenstruktur, die in den Alltag passt.
Aus dem Journal
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Bereit für den ersten Schritt?
Dein Körper wartet.
Das KARADA-Quiz dauert weniger als 5 Minuten und erstellt einen Plan, der genau zu dir passt.